Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более популярным у людей разного возраста, социального положения, профессии и темперамента. Стало модным быть сильным, выносливым, подтянутым и обладать хорошей физической формой. Но ЗОЖ – это целый комплекс повседневных мероприятий, которые должны стать нормой.

{img center }

Естественно, что этот комплекс необходимо выбирать, опираясь на индивидуальные особенности организма, состояние здоровья, имеющиеся хронические заболевания, условия проживания и работы, наличие свободного времени. И в первую очередь внимание следует обращать на две основные составляющие ЗОЖ. Это физические нагрузки и организация правильного питания. Как правило, компании по производству спортивного питания могут порекомендовать еще и подходящие добавки к обычному рациону в зависимости от индивидуальных характеристик человека.

Если с составлением «правильного» меню большинство сторонников ЗОЖ могут разобраться самостоятельно, то при подборе подходящих физических нагрузок многие испытывают растерянность. Ведь при этом хочется, чтобы занятия спортом пошли на пользу. Но если допустить какие-то ошибки, то они, напротив, могут даже принести вред.

Самое простое и доступное большинству сторонников здорового образа жизни – это, конечно, ходьба. Считается, что нормой являются 10 тыс. шагов в сутки. И совсем необязательно это должна быть интенсивная спортивная ходьба. Даже простая прогулка медленным темпом способна дать достаточную нагрузку. Особенно это подходит для ослабленных после болезни или пожилых людей.

Если же человек чувствует в себе достаточно сил и энергии, можно переходить на бег. Опять-таки не стоит устанавливать рекорды скорости. Неторопливый бег трусцой – это хороший способ поддержания себя в форме. А еще лучше, если во время пробежки делать небольшие остановки и выполнять несложные упражнения – наклоны, приседания и т.д. Кстати, если позволяет площадь вашего жилья, то для занятий ходьбой и бегом можно даже не выходить наружу. Достаточно приобрести регулируемую беговую дорожку.

Прекрасный способ борьбы с сидячим образом жизни, который захватил современное человечество, – это плавание. Оно дает хорошую нагрузку на многие группы мышц, способствует кардиотренировкам, держит в тонусе все тело, обеспечивает бодростью и хорошим настроением на весь день. Ну, а если в вашем населенном пункте нет бассейна, а на улице слишком плохая погода для пробежки, не отказывайтесь от обычной утренней зарядки с привычными несложными упражнениями. Главное при этом – постоянство и регулярность.